Hae
Minis with Style

Kesä on mennyt juosten – uusi,vanha, ihana harrastus!

*Sisältää mainoslinkkejä

Loppukeväästä päätin elvyttää vanhaa harrastusta vuosien takaa ja nyt olen koukussa. Nimittäin juoksemiseen! Juokseminen on minulle samalla uusi, vanha ja ihana harrastus jota voi tehdä missä vain kun on lenkkarit mukana. Tämä kesä on vietetty juosten!

 

Vanha harrastus

Juokseminen on minulle vanha harrastus siinä mielessä, että olen harrastanut sitä ennenkin ja juoksin puolimaratonin Helsingissä vuonna 2011 eli 9 vuotta sitten. Sen jälkeen en hirveemmin ole juossut muutamaa satunnaista lenkkia lukuunottamatta. Tuolloin tavoitteena oli päästä alle kahteen tuntiin mutta aika oli 2h 8min. Nyt kutkuttelee ajatus että menisin lokakuussa juosemaan puolikkaan taas jälleen Helsinkiin ja haluaisin päästä alle 2h aikaan. Toki vauhdin pitää olla kova joten vielä harkitsen asiaa. Saa ilmoittautua mukaan kaveriksi jos juoksujalkaa vipattaa.

 

Team Uunot vuonna 2011

uusi harrastus

Meillä on työpaikalta kolmen ihanan naisen juoksu porukka ja käydään yhdessä ja erikseen lenkillä. Tsempataan toisiamme ja ennenkaikkea saa juosta hyvässä seurassa. Juoksun aloittaminen oli vaikeeta, voi herranjumala. Varsinkin kun odotukset oli korkealla, et kyllähän mä juoksen edelleen samaa vauhtia kuin ennen. No ei ihan. Syke oli pilvissä ja olis pakko hidastaa ettei sydän tule rinnasta ulos.

Mutta juoksu on siitä mahtava harrastus että se helpottuu kokoajan. Jokaisella lenkillä on taas vähän helpompaa ja nyt olen saannut vauhtia lisää ihan huomaamatta. Viime viikolla juoksin ekaa kertaa kympin alle tuntiin JES!!!! Lyhyemmillä 6km lenkeillä olen saanut nostettua nopeutta kivasti niin että keskinopeus on kilometrille 5min 30s about. Mutta edelleen pitää mennä myös peruskuntolenkkejä eli hitaampaa vauhtia matalammalla sykkeellä. Olen huomannut kyllä ettei se syke myöskään enää nouse niin herkästi sinne kattoon.

Juostessa kuuntelen aina musiikkia jos olen yksin. Sudio Ett kuulokkeet on tosi hyvät, koska ne pysyvät korvissa juoksun aikana. Koodilla Jannina saat -15% sudion kuulokkeista ja verkkokauppaan pääset tästä

 

coopperin testi

Tekisi mieli juosta coopperin testi ja katsoa että kuinka pitkälle sitä siinä pääsee. Olen niin kilpailuhenkinen ihminen että tarvitsen mukaan muitakin ja ehkä joku jänis olisi kiva. Silloin kun vähän kilpailee niin saa itsestää irti vielä vähän enemmän mitä yksin tehdessä saa. Eli järkätäänkö Lohjalle pienet juoksut?

Olen juossut coopperin viimeksi seiska luokalla ja sielloin en todella tainnut harrastaa yhtään mitään liikuntaa ja saldoksi tuli muistaakseni 2100m eli ei paljoa. Nyt olisi mukava päästä 2600- 3000m haarukkaan. Maanpuolustuskorkeakoulun pääsykokeissakin on juostava 2600m vähintään ja voitteko kuvitella että tämän reputtaa aina muutama juoksija jokaisesta erästä. Vaikka juoksu on se ainoa osuus pääsykokeissa oikeastaan mitä voi treenata etukäteen. Tästä pääset lukemaan keväällä ilmestyneen uutisen.

Fiiliksiä juoksukesältä!

 

Omaa aikaa

Juostessa on ihanaa nauttia omasta ja ystävien seurasta ja saada tätä kuuluisaa omaa aikaa perhesirkuksen keskellä. En yleensä ajattele juuri mitään juostessa vaan keksityn kuuntelemana musiikkia ja nauttimaan maisemista. Me asutaan niin landella että täältä löytyy monia ihania reittejä peltojen keskeltä ja metsistä. Ei tarvitse hinkata pururataa ruuhkassa. Lohjalla keskustassa on mukavat juoksumaastot harjulla ja Nummelassa samoin. Saa vinkata hyviä juoksureittejä jos tiedät länsiuudeltamaalta, uusia reittejä on aina mukava kokeilla ja se freesaa fiilistä aina.

Kaupallinen yhteistyö

Pirkko-Peruskuntoa etsimässä!

Kaupallinen yhteistyö: Polar

Sain viime viikolla muistutuksen facebookissa, että olen juossut puolimaratonin 9 vuotta sitten. Muistan hämärästi sen ajan. Olin sairaanhoitajaopiskelija, treenasin ja juoksin sen hyvän ystäväni ”koulukaverini” (tietäjät tietää) kanssa. Tämä koulukaveri on nykyään aviomieheni 😉 Juoksin matkan aikaan 2h 8min. ja se oli sen kahdeksan minuuttia yli minun tavoiteaikani. Asia kaihersi silloin ja meinasin että lähden juoksemaan vielä samana vuonna uudelleen mutta en sitten kuitenkaan lähtenyt.

 

En siis ole nytkään ajatellut lähteä parantamaan aikaa, mutta eihän sitä koskaan tiedä!

 

Minulla on aina ollut selkeä tyyli treenata

Minun treeneissäni on kaksi vaihdetta 1 ja 3, eli hiljaa ja täysillä. Minulta puuttuu tyystin tyyli ja tapa treenata peruskuntoa eli se 2 vaihe. Olen entinen discotanssija ja sitä treenattiin silloin ”muutama” vuosi sitten kovaa ja ohjelmia paukutettiin läpi täysillä. Meiltä puuttui silloinkin treeneistä peruskuntotreeni ne oheiset mitä monet nykyään treenaavat lajitreenin lisäksi. Eli en silloinkaan treenannut peruskuntoa vaan vedin discoa sykkeet tapissa ja välillä oksennus kurkussa ja venytteleminen ei ollut palauttavaa kehonhuoltoa vaan kaikki venytettiin äärimmilleen. Spagaatit joka suuntaan ja mahdollisesti ylikin, lähes joka päivä.

Kävin eilen pitkästä aikaa juoksulenkillä ja jostain muistini sopukoista olin päättänyt että vauhdin PITÄÄ olla 6,5-7min/km. Ei ehkä tarvitse kertoa, että keskisyke oli 164bpm ja maksimisyke 184bpm. Eli ehkä vähän liian kova näin alkuun. Joten päätin ottaa työn alle peruskunnon etsimisen ja aion opetella treenaamaan sillä alueella.

 

Peruspirkko peruskuntolenkillä

 

Tässä minua auttaa Polar vantage m

Eilisen juoksun jälkeen myös kello keksi ehdottaa peruskuntolenkkiä ja lähdin tekemään sitä tänään. Ongelmana oli vain se, että sen pirun sykkee pitöminen 131-149bpm välillä on todella vaikeeta. Kun juoksen niin syke nousee herkästi liian korkealle, koska en osaa juosta tarpeeksi hitaasti. Ja kun kävelen niin syke laskee liian alas. Nyin menemään siis kuin mikäkin vieteri, kun vaihtelin nopeutta polarin antamien värinöiden avulla. Mutta onnistuin kuitenkin olemaan oikealla syke alueella suurimman osan ajasta, kiitos ranteessa värisevän personal trainerin.

Olen nyt neljä päivää tutustunut uuteen polariini ja olen rakastunut. Ennen minulla oli suunto fitness3 ja kaipasin kokoajan Polarin prosentuaalista aktiivisuusnäyttöä. Polar vaikuttaa ottavan askeleet paremmin ja sen sykkeen mittaus on tarkempaa. Kellosta saa enemmän tietoa unesta ja palautumisesta mitä Suunto antoi.  Plus tämän pidempi ranneke menee minulla nilkkaan ja näin kello on mukana myös työpäivän aikana, kun en sairaanhoitajana saa pitää sitä ranteessa.  Näyttö on iso ja selkeä ja akku kestää suuntoon verrattuna todella hyvin. Kaiken kaikkiaan ihanaa palata takaisin Polariin!

Lenkin pituus

Sykealueet

Vauhdin pitää siis olla yli kahdeksan minuuttia kilometrille, jotta syke ei nouse liian korkealle.

 

asiaan on tulossa muutos

Meinaan kiinnittää vastedes enemmän huomiota peruskunnon kohottamiseen ja ehkä sitten joskus EHKÄ menen juosemaan sen puolimaratonin uudelleen ja pääsen sen kahden tunnin haamurajan alle. Lupaan myös venytellä maltillisesti ja kehoa huoltavasti enemmän. Tai oikeastaan jos nyt edes venyttelisi! Edelleenkään en käy vaakalla, koska tein sen lupauksen itselleni keväällä. En jaksa seurata sitä lukemaan orjallisesti niin en mene ollenkaan. Katson itseäni rehellisesti peilistä ja kuulostelen oloa ja vointia.

 

Toivottavasti aurinko jatkaa paistamista ja minun lenkkeily innostus ei kaadu sohjoon ja kylmyyteen. Koska niin hc ihminen en ole, että kävisin lenkillä sateessa tai kylmässä.

 

T. Peruspirkko